維也納生素B 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減，它不會(huì)蓄積在體內(nèi)，所以時(shí)常要以食物或營養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)充，與B 1 不同的是，B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。

維生素B2功效：

1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生；

2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；

3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥；

4、增進(jìn)視力、減輕眼睛的疲勞；

5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

維生素B2建議日攝取量：

成人建議每日攝取1.2~1.7mg。妊娠期間需要1.6mg；哺乳期間，前進(jìn)個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人請(qǐng)?jiān)黾訑z取量。

維生素B2補(bǔ)充周期：

少量在人體內(nèi)部停留，故需每日補(bǔ)充。

食物來歷

牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酷等。

需要人群

服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B 2 ； 不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B 2 ； 因患潰瘍或糖尿病而長期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生B 2 不足的現(xiàn)象； 對(duì)于所有精神緊張的人必須要增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

缺乏癥

欠缺維生素B 2 的人會(huì)引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機(jī)能障礙。