食材簡介

黃豆又叫青仁烏豆、大豆、泥豆、馬料豆、秣食豆，品種有，冬豆，秋豆，四季豆，我國主產于東北地區。中國古稱菽，是一種其種子含有豐富蛋白質的作物。豆科植大豆呈橢圓形、球形，顏色有黃色、淡綠色、黑色等。大豆最常用來做各種豆制品、榨取豆油、釀造醬油和提取蛋白質。豆渣或磨成粗粉的大豆也常用于禽畜飼料。

營養價值

大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。 大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可 以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。
大豆脂肪也具有很高的營養價值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，所以大豆對于動脈硬化患者來說，是一種理想的營養品。
大豆中含有豐富的鈣、磷、鎂、鉀等無機鹽，還含有銅、鐵、鋅、碘、鉬等微量元素。大豆中的鈣、磷與蛋白質相結合，容易被人體消化吸收；鐵和碘對人體很重要，缺鐵的人會得貧血病，缺碘的人會得甲狀腺腫大癥；微量元素鉬可以抑制產生癌癥的致癌物質。

食用功效

1、增強機體免疫功能：大豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。
2、防止血管硬化：黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。
3、通導大便：大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。
4、降糖、降脂：大豆中含有一種抑制胰酶的物質，對糖尿病有治療作用。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時，可抑制體重增加。
5、大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能夠減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成、降血脂等。

適用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用。

選購技巧

1、消費者購買預包裝類黃豆時可查看標簽，留意其是否清晰完整，是否包含產品名稱、產地、生產日期、產地、凈含量、保質期、廠家信息、生產許可證編號等。
2、看外形：優質的黃豆顏色呈金黃色，表面潔凈有光澤，顆粒飽滿，大小均勻，無皺紋，無蟲洞，無破碎。新鮮的黃豆色澤明亮有光澤，陳舊的黃豆顏色不鮮艷，像褪了色的。另外，黃豆如果生蟲了，會在黃豆里發現有很多蟲屎等小顆粒。
3、看質地：優質的黃豆質地堅硬，不易破碎，黃豆的臍色有黃白色、淡褐色、褐色、深褐色，黃白色、淡褐色的黃豆質量較好，褐色或深褐色的黃豆質量較次。
4、看水分：優質的黃豆一般質地干燥，水分低。把手伸進黃豆口袋如果感受到潮濕感，則該黃豆水分較大，容易受潮生霉，不宜購買。
5、聞氣味：向黃豆哈一口熱氣并立即聞一下，優質的黃豆帶有豆腥味，如果聞起來發臭發酸，則是變質黃豆。
6、浸水試驗辨好壞：取少量買來的黃豆倒在淡鹽水里，完全浸沒在水中就是好的黃豆，浮在水面是不好的黃豆。