2018/7/4 14:29

作為女性，無(wú)論在什么年齡，永遠(yuǎn)都在提防容顏老去，那么你留心自己每天入口的美食嗎？吃得對(duì)了，非但不會(huì)長(zhǎng)肉，還能美容養(yǎng)顏！那么，哪些食物可以美麗容顏呢？

1、通腸潤(rùn)便——高纖維、低GI食物

全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆制品都富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，減少宿便產(chǎn)生有害物質(zhì)；不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素，成年女性每天應(yīng)攝取4份蔬菜、3份水果，提高肌膚抗氧化力，葡萄籽所含花青素、胡蘿卜的β胡蘿卜素、番茄的茄紅素，都含有高抗氧化力；痘痘肌或油性肌膚的人，最好減少含糖飲料、糖果、餅干、糕點(diǎn)等高GI食品，避免胰島素濃度上升，誘發(fā)青春痘生成。

2、美白關(guān)鍵——維生素C

維生素C是天然的美肌圣品，參與膠原蛋白合成，可抑制皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素形成，高C水果如番石榴、獼猴桃、圣女番茄等，甜椒、西蘭花、圓白菜則是高C蔬菜，涼拌料理可避免高溫烹調(diào)破壞維生素C。

3、幫助睡眠——色胺酸

睡眠質(zhì)量差，皮膚容易老化、沒(méi)有彈性，色胺酸是血清素的前驅(qū)物，可舒緩神經(jīng)、幫助睡眠，香蕉、牛奶、黃豆制品、家禽、蛋、海鮮都富含色胺酸，晚餐后，不妨吃根香蕉或睡前喝杯溫牛奶，都能幫助睡眠！

焗西蘭花

擴(kuò)展閱讀：西蘭花的食用大全