2019/5/30 16:23

5、早餐吃太快

由于起床慢了，為了不遲到，許多人吃早餐就會(huì)變得非常快。狼吞虎咽地吃早餐容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良，因此吃早餐也應(yīng)講究細(xì)嚼慢咽。

健康的吃早餐，應(yīng)該從兩個(gè)方面出發(fā)：

1、早餐要吃飽：

很多人也知道要吃早餐，但是有時(shí)候嫌麻煩，就隨便買(mǎi)1個(gè)包子或者饅頭吃。但我國(guó)居民膳食指南建議，早餐應(yīng)該占全天總能量的25%～30%，因?yàn)橹挥羞@樣，才能保證整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)效率。

2、早餐要多元化：

早餐盡量要多吃一些食物，最好能有蔬果、全谷物和蛋奶，而就我國(guó)的情況來(lái)看，最缺的可能就是蔬果。

所以如果你習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話，不妨買(mǎi)個(gè)蘋(píng)果或者加根香蕉。而如果你每天煮白粥吃饅頭，不妨加點(diǎn)蔬菜，簡(jiǎn)單的涼拌或者焯菜都是不錯(cuò)的選擇。

春色滿園三明治

擴(kuò)展閱讀：超上鏡の早餐三明治

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