2017/3/1 09:03

3、懷孕第3個月，以補充鎂、維生素A為主。

南瓜鮮蔬濃湯

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。孕媽媽可以在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4、懷孕第4個月，以補充鋅為主。

紅燒口蘑

這個月孕媽媽需要增加鋅的攝入量。孕媽媽如果缺鋅，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。