2017/2/24 13:35

便秘在嬰幼兒時(shí)期是常見(jiàn)的問(wèn)題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。雖然如此，一旦寶寶有便秘問(wèn)題，也會(huì)嚴(yán)重困擾家長(zhǎng)，對(duì)寶寶更是一種折磨。另外嚴(yán)重便秘更可能造成幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的阻礙，因此每位家長(zhǎng)都應(yīng)重視嬰幼兒便秘的問(wèn)題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的，另外規(guī)律的用餐時(shí)間、適量水分的攝取及運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要的。

Tips1 增加膳食纖維的攝取

不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長(zhǎng)至六個(gè)月大時(shí)，是添加固體食物的時(shí)機(jī)，之后如果寶寶仍過(guò)度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡增加，便秘的機(jī)率則相對(duì)提高。另外偏食及飲食過(guò)度精致化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習(xí)慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。

富含膳食纖維的食物包括：“全谷類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)及莢豆類(lèi)等，纖維的攝取在質(zhì)及量上都相當(dāng)重要，一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克，兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5（例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克）。

Tips2 適量液體的攝取

適量水份的攝取是必要的，幼兒水分?jǐn)z取建議量的每日1000c.c左右，水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取，若未搭配足量水分的攝取，反而容易引起腹脹及便秘。水分的來(lái)源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等，開(kāi)水的攝取建議在餐與餐之間，另外早上起床用餐前及睡前喝水對(duì)排便都是有幫助的。

Tips3 益生菌的攝取

研究顯示益生菌的攝取，有助于維持腸道健康及改善便秘問(wèn)題。

Tips4 增加活動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)

適度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解除便秘情形。

Tips5 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

若一星期排便頻率少于三次，其便秘情形相對(duì)增加，因此鼓勵(lì)幼兒每日養(yǎng)成飯后蹲坐馬桶的習(xí)慣，且每次蹲坐時(shí)間最好在五分鐘以上，使幼兒有充裕時(shí)間排便。

便秘小幫手

可見(jiàn)，寶寶便秘的時(shí)候，當(dāng)中的飲食習(xí)慣不是那么容易的掌握，作為父母親，應(yīng)該多加注意。