2016/12/24 13:36

小米

 
海參小米粥

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1與B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復。

溫馨提示：媽咪可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或是將其與大米合煮，有很好的補養效果。

蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C與各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。媽咪各類水果都可吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天要是水果太冷，可先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

溫馨提示：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、菠蘿、杏、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、皮疹、腹瀉、流涕等。

湯品

面湯最適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋與適量西紅柿，既富有營養且易消化，又利于產婦補養。實踐證明，湯品對產后身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如豬蹄湯、鯉魚湯、豆湯等，也應多吃。

溫馨提示：剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。這是因為母雞體內含有較多的雌激素(母雞越老體內雌激素越多)，被產婦吸收后會抑制催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至是無奶。

魚類

魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或是燉湯，湯肉一起吃。