牛肉

牛肉中含有豐富的飽和脂肪，攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長(zhǎng)，牛肉就是最好的選擇。

雞蛋

雞蛋對(duì)于每一個(gè)想要增肌的人來(lái)說(shuō)，都是必須要攝入的食物，因?yàn)殡u蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進(jìn)入人體之后會(huì)被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。

魚

魚中除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內(nèi)肌肉的流失率，所以對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌的人來(lái)說(shuō)，就需要增加對(duì)魚的攝入量，其中深海魚最佳。

牛奶

對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，最好每天都堅(jiān)持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械闹径酁槿菀妆幌闹荆梢杂行У拇龠M(jìn)肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來(lái)飲用。

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