2021/10/22 15:35

現代人生活節奏日益加快，工作生活壓力大，再加上生意酒局多、三餐不按時、經常吃高油高鹽食物，使得肝健康問題漸趨年輕化、普泛化之勢，可見護肝這件事已刻不容緩。以下分享幾個護肝小貼士。

1.多喝檸檬水

水可以加快人體新陳代謝的速度，清除體內的雜質與毒素，為肝臟減輕負擔。美國肝臟科專家彼得·克雷默博士建議：喝檸檬水對肝臟有益，因為檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.常吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是吃一些含有豐富硫元素的蔬菜，如大蒜、花椰菜等，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃點十字花科蔬菜可以增強肝臟的解毒功能。

3.經常做按摩

英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助于促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。因此每天閑余時間，可以平躺輕揉按摩一下肝臟部位，大概在身體右側的肋骨下方，可以對照著人體部位圖來找。

4.補足礦物質

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等，這有助于激活肝臟功能。

5.自制護肝茶

水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。[1]

其中水飛薊作為保肝的大自然植物，相信大家也許見過但很少聽聞它的用處。水飛薊又名奶薊，水飛薊對于多種肝臟毒物引起的肝損傷有明顯的保護作用，同時它還具有穩定細胞及細胞內生物膜的作用，是一類抗肝病毒的活性物質。正因為如此，它成了很多市面上保肝產品的主要成分。怕麻煩不想自制護肝茶的朋友也可以直接用相關的產品來替代，例如湯臣倍健健安適水飛薊葛根丹參片這款就挺不錯的。

健安適產品主要包含水飛薊、葛根、五味子、丹參等提取物，這些都是對肝臟有益的成分。這幾種物質協同作用，能夠多方位調節肝臟，對肝臟起到一個保護修復的作用。并且它每種提取物的每天攝入量是符合《中國藥典》的推薦用量的。一天堅持吃四片，長期堅持可有效護肝臟。

養肝護肝大家應該從日常的小事做起，知道喝酒熬夜傷肝，就要盡量避免。好好愛護自己的肝臟，它每天也擔負著繁重的解毒、物質代謝、分泌膽汁、免疫防御等重要任務，不想它影響你的工作，你也不要耽誤了它的任務。

參考文獻：

[1]李茂,覃良,周軍,李偉芳,樊亦軍.護肝茶保肝及提高免疫功能作用的研究[J].廣西醫學,1999(02):6-10.