2018/10/17 16:26

秋季是一個非常適合養生的季節，所以在秋季我們就要多吃一些養生的食物，那么秋季養生的食譜有那幾款呢？下面就一起來看一下！

秋季養生小常識

1、防秋燥，多補充水分

秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

2、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發咽炎的一個重大原因，那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

3、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內水分不足，便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

4、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

5、脾胃衰弱，多吃助消化食物

人體在經過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等?？梢远喑渣c豆類及新鮮蔬菜。

蓮藕玉米骨頭湯

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