2017/12/19 17:45

人類一生的時(shí)間有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠嚴(yán)重不足的人會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、厭食、抑郁等癥狀，甚至威脅生命，下面小編給大家介紹了一些有助睡眠的食療，希望對(duì)大家有幫助。

促進(jìn)睡眠的食療

1、百合龍眼湯

百合味甘苦，性微寒，具有寧心安神，潤(rùn)肺止咳之作用。可以配上龍眼一起熬湯，龍眼同樣味甘可補(bǔ)心安神、補(bǔ)脾養(yǎng)血。對(duì)于心血虛所造成失眠患者是最佳之改善食譜。

2、枸杞蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。容易失眠的人每天睡覺前和一杯淡淡的蜂蜜，可以幫助盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。同時(shí)，蜂蜜和枸杞中含有的酶和礦物質(zhì)，幫助提高免疫力。

3、紅棗薏米粥

失眠總會(huì)讓人面容困頓，身體疲憊，氣血不足，發(fā)虛。紅棗薏米粥既是養(yǎng)生補(bǔ)血的，又有安神的功效。因?yàn)槿菀资叩娜藨?yīng)該宜飲食清淡。所以紅棗薏米粥是上上的佳選。但是飲食調(diào)整只能祈禱輔助作用，改善失眠還應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣。

4、大棗茯神粥

失眠一般都會(huì)導(dǎo)致人的身體虛弱，氣血不足。大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可以用來(lái)滋補(bǔ)氣血。茯苓是一種生長(zhǎng)在松樹根部的真菌。它性味甘淡，具有利水滲濕，健脾和胃、寧心安神的作用，可以治療失眠多夢(mèng)等癥。選用6顆大棗去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，濾取汁液來(lái)熬粥具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

5、山藥蛋黃粥

山藥有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黃性溫味甘，有滋陰寧心安神的作用。將它們熬制成粥，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。