2017/4/21 17:05

痛經對于女性來說，是個很煩惱的存在，有時候甚至會影響到生活和工作，經常痛經該怎么辦才好？平常時候可以多吃一吃以下五類食物。

緩解痛經癥狀的食物

1、富含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

2、富含歐米伽3脂肪酸的食物

研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

檸香蜜汁三文魚

3、富含膳食纖維的食物

月經期如果血糖不穩定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

4、富含B族維生素的食物

研究統計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經問題。需要提醒的是，想達到緩減痛經的效果，需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

5、富含鈣的食物

鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經癥狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

日本研究發現，吃早餐的女性月經周期較規律，也較少有痛經問題。除此之外，多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助于減緩痛經，改善焦慮以及身體不適等問題。