2017/2/6 17:54

很多女性都有痛經(jīng)的問題，痛經(jīng)的女性除了在經(jīng)期要注意調(diào)理，日常也應注意飲食調(diào)理。痛經(jīng)女性應多吃以下3類食物。

1. 綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。同時，綠色的蔬菜還含有大量的維生素K，而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

2. 豆類

女性經(jīng)期吃大豆有助于緩解痛經(jīng)癥狀。大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助。月經(jīng)期間女性容易便秘或者腹瀉，豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止便秘和腹瀉。豆類中還含有豐富的維生素B，可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。

3. 富含ω-3脂肪酸的食物

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機制。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，經(jīng)常吃這些食物的女性較少出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。