2016/10/31 14:59

其實，最好的補鈣食品是牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等），部分蔬菜如甘藍、西蘭花、杏等含鈣量也較高。根據國際骨質疏松協會的建議，1杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的鈣質日需量，1大杯奶昔=鈣質日需量，奶酪也富含鈣質。此外，早餐“麥片泡牛奶”值得推薦，而咖啡拿鐵較普通咖啡能促進鈣吸收。不過，除了注意補鈣之外，也要重視飲食多樣化，多吃蔬菜和水果。

抽煙、太瘦、愛喝可樂？當心骨質疏松

根據研究結果，抽煙使骨折風險增加29%，髖部骨折風險增加68%。雖然沒有證據表明飲酒影響骨量，但飲酒可增加跌倒致骨折的風險。另外，肥胖導致很多的疾病，但太瘦也有骨質疏松的危險因素，建議BMI（身體質量指數）在正常范圍內保持>20。

除此之外，沒有明確的證據表明咖啡與骨量存在關聯。但國外研究證實，長期大量飲用可樂等碳酸飲料可致牛奶飲用量降低，從而導致鈣吸收減少和鈣排除增加。

另外，缺鈣引起抽筋并不代表骨頭也缺鈣，血鈣正常不等于鈣量正常。如果要測量體內鈣劑是夠足夠，應該測量24小時尿內的鈣量。