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2012/2/7 14:12
養(yǎng)生學(xué)家告誡人們，不要指望服用一二種補藥就能達到強身延年的目的。強身延年是在日常生活中注意調(diào)養(yǎng)，日積月累，慢慢達到的。以下為您介紹幾個易學(xué)易行的養(yǎng)身小招數(shù)。
乳品讓人年輕美麗：每天吃牛奶和乳制品。牛奶、酸奶里含在豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素Ａ、維生素B等營養(yǎng)成分，對身體健康很有好處。那種豆奶勝過牛奶的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。
肉食也不可缺：每天至少50克，但也不是多多益善，最多不宜超過100克。
魚是補身藥：建議每天都吃魚，而且吃魚多于吃肉。魚肉中含有能使細胞新生的核酸。魚中還含使血液變清、流通更暢的化學(xué)成分，可預(yù)防心肌梗死，可使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。
經(jīng)常吃雞蛋：最好每天早晨吃1個雞蛋，并且和米飯或面包一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米面缺乏一種物質(zhì)，叫做蛋氨酸，而雞蛋含有該物質(zhì)。二者一起吃，會使人更好地吸收米面中的蛋白質(zhì)，提高食物的價值。
食物品種越多越好：每頓菜肴宜量小，但品種多。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米飯、面條，都用小碟、小碗盛裝。每頓都攝入很多種不同的營養(yǎng)。
動物、植物我都愛：不要有挑食的不良習(xí)慣，葷素食品一起吃。魚、肉類食品和五谷雜糧豆制品、蔬菜各占一半。
蔬菜一餐不可缺：一日三餐都備蔬菜。面包和蔬菜、米飯和菜肴等一起吃，才能確保纖維素和維生素的滿足。
淡食有益健康：避免過度用鹽，適量增用醋、辣椒和調(diào)料等使菜的味道加濃，防止吃鹽過多。
豆制品有益于血管：每周都吃二次以上的豆腐類易消化的大豆食品。它們含有植物蛋白、纖維素、氨基酸、維生素而且易消化，對防止血管硬化、防老防病起很大作用。
海產(chǎn)植物可清潔血液：每周吃二次海藻、海帶等海產(chǎn)植物，可幫助血液凈化，防止血黏稠度增高。
常吃水果：經(jīng)常進食水果，確保維生素C的攝入。人體缺乏維生素C抵抗力會減弱，易感冒、感染，影響對鐵的吸收和膽固醇的代謝。蘋果、大棗含有大量維生素C，每天吃一些新鮮水果對健康有利 。
