2012/2/7 14:11

【問題二 體弱】

合理搭配加強(qiáng)營養(yǎng)

當(dāng)胖MM們愁眉不展的時(shí)候，排骨MM們也在黯然神傷。如果瘦而精干也是好事一樁，最怕的是那些被風(fēng)一吹就能吹倒的排骨精，整天覺得疲乏無力。身體不好，還會連累情緒也跟著變得糟糕，整個(gè)人毫無生氣。

對于單純排骨精來說，首先應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。多吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使身體豐滿起來。

對于體質(zhì)虛弱的排骨精來說，則需要加強(qiáng)能量的補(bǔ)充，如多吃牛肉可以增加體力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對加強(qiáng)體能也有不錯(cuò)的功效，因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪。

長期操作電腦的OL一族還需要補(bǔ)充維生素A來對抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚等都是富含維生素A的食物。

想要從飲食中充分?jǐn)z取營養(yǎng)，還必須注意合理的搭配。專家介紹說，粗糧和細(xì)糧的搭配食用有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度；而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚和富含多種維生素的各種新鮮蔬果的搭配，不僅營養(yǎng)豐富，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。