2019/5/24 16:41

許多久坐的女白領(lǐng)已經(jīng)常年喝酒的男人，腹部的肉都堆積在一起，非常的煩惱。今天小編就給大家介紹5個(gè)減腹部的動(dòng)作以及5種食物，兩者搭配，瘦腹部不適問(wèn)題！

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來(lái)，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開(kāi)地面，利用上腹的力量完成仰起動(dòng)作。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。

然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

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