2017/7/11 14:18

腰粗真的太難看了，穿什么衣服都不好看，尤其是到了夏天，短褲什么的穿起來都不好看，一點穿衣服的效果有沒有，因此瘦腰是刻不容緩的，但是瘦腰是要有耐心的，不是一天兩天的事情，要講究科學的瘦身，那如何正確科學的瘦身呢？

學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

礦物質(zhì)使脂肪無處滋生

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

閉上你的嘴巴

我們常常不自覺地養(yǎng)成了不好的習慣，比如：常常嚼些口香糖等東西、用吸管喝飲料、吃飯的時候不斷講話…… 最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情，不要時不時地找東西吃。

碳水化合物記得在午前吃

碳水化合物，比如：面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃，那樣的話第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

養(yǎng)成喝白開水的習慣

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。

寧愿吃糖也別吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

經(jīng)期攝入足夠的鈣和鎂

假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖！

仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。

隨時想著收腹的習慣

坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以后，你就會看到效果。