2017/4/17 11:58

現(xiàn)在社會(huì)，以瘦為美，越來越多的女性開始追求苗條的身材，為此用了很多的辦法，也走了很多的彎路，到底怎么減肥才能才是科學(xué)的減肥呢？

簡單的來說，分為3步，1、多動(dòng)；2、控制食量；3、清腸道，讓消化功能增強(qiáng)。

1、多動(dòng)

其實(shí)不用去報(bào)什么減肥班，不能堅(jiān)持什么都是浪費(fèi)。如果自己是一個(gè)比較堅(jiān)持的人，可以自己跟著跳鄭多燕減肥操，可不要以為簡單，第一天做完肯定會(huì)渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重，七天后才開始計(jì)算體重。因?yàn)榍皫滋鞎?huì)有體重反彈，而沒有看到減輕體重的情況，很容易會(huì)放棄。

除去跳操之后，還有一個(gè)非常好的方式，就是靠墻站。最開始靠半個(gè)小時(shí)，整個(gè)身體都貼合在墻上，不能留縫隙。站完之后會(huì)覺得小腿酸痛，這是正常情況，堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的線條會(huì)非常挺直優(yōu)美，這也是模特們會(huì)用的方式。

2、控制飲食

飲食習(xí)慣包括進(jìn)食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴(yán)格控制自己的飲食是種不錯(cuò)的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

3、清腸道，讓消化功能增強(qiáng)

腸胃不通暢，我們的身體就會(huì)累積許多的毒素，這些毒素會(huì)讓我們身體虛弱，面色變差，容易疲憊，造成許許多多的健康問題。

對于容易便秘的減肥朋友，可以嘗試每天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是潤澤腸道，解除便秘的佳品，平時(shí)用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調(diào)制蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會(huì)破壞蜂蜜中的活性物質(zhì)，養(yǎng)分吸收效果大打折扣。

此外，減肥過程中排毒不暢，請檢查是否是主食吃得太少，保證三餐都有一個(gè)拳頭大小的主食，加上豐富的蔬菜，也有助于腸道排毒。