2017/3/29 11:33

跳繩與心率

眾所周知，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥就必須關(guān)注減脂心率，這樣才能做到有效燃脂。而跳繩有助于提升心跳的速率，其減脂效果顯而易見(jiàn)。

但是，減脂心率每個(gè)人不一樣，必須找到自己的最佳減脂心率。心率計(jì)算公式：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」，最大心率的60%-80%就是減脂心率。

怎樣選擇跳繩

1.根據(jù)繩子特性選擇

軟一些的繩子如線(xiàn)繩等相對(duì)來(lái)說(shuō)較為安全，適合慢跳；

塑料、橡膠類(lèi)的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至浚瑒t適合速度快的需求者。

2.根據(jù)人群特點(diǎn)挑選

a.初學(xué)者，可選擇透明、實(shí)心、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。

b，單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)很輕。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。

c.老年人，棉線(xiàn)繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年輕人，布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。

e.多人組合，橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。