2016/12/22 13:38

眾所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點吃，晚飯吃什么就變成了一個非常重要的【科學(xué)研究】。今天咱們就把這事兒定下來：咱們究竟幾點吃晚飯？

這得分成兩種情況：

一種是先運動后吃飯：好處是運動的時間可以安排稍早一些，在6-7點，不受到吃飯時間的限制，因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后人體饑餓的原因，可能會導(dǎo)致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時間會偏晚。

另外一種是先吃飯后運動：好處是飯量可以很好的得到控制，缺點是運動時間可能會比較晚。

先運動

按照毛毛的說法，她想要下午6：30能夠去健身房運動。因為運動前兩小時是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：

下午4：30 - 5：30時：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個雞蛋；一片全麥面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。

這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量，而運動后的補充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。