2016/12/15 13:32

正確的運(yùn)動(dòng)做法是： 

每周至少4次有氧訓(xùn)練，每次不少于30分鐘，心率應(yīng)控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。 

美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動(dòng)系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí)：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達(dá)到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。“雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對長的時(shí)間，但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。 同時(shí)注意飲食要有規(guī)律，早午餐應(yīng)適當(dāng)吃些主食，以提高基礎(chǔ)代謝并為訓(xùn)練提供所需能量，晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。以此堅(jiān)持下去，體重不久就會(huì)有相應(yīng)的下降，同時(shí)加入每周兩至三次的局部針對性力量訓(xùn)練。 

減肥運(yùn)動(dòng)推薦： 

舒展運(yùn)動(dòng)——瑜伽 當(dāng)前最普遍的減壓方式。現(xiàn)在什么都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。 

平衡運(yùn)動(dòng)——水中健身操 吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結(jié)合。因?yàn)樗械母×艽螅赃\(yùn)動(dòng)起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小，無需太用力，動(dòng)作的幅度和角度就會(huì)很大。水中健身操注重簡單運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。 

力量型有氧運(yùn)動(dòng)--搏擊操 跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。