2016/10/13 15:53

謠言3.飲料里沒(méi)有多少熱量

當(dāng)你在飯后或一天之后計(jì)算總的熱量攝入量時(shí)，你把喝的飲料算進(jìn)去了嗎？你真的記得算上了那罐可樂(lè)、那杯奶昔、那杯拿鐵或雞尾酒嗎？人們傾向于大吃大喝，而這些大吃大喝攝入的熱量往往比人們意識(shí)到的還要多。例如，你每天早上喝的罐裝可樂(lè)所含的熱量和一個(gè)水果或一片面包一樣多，約150卡。一杯奶昔的熱量高達(dá)500到1,000卡，這還不算奶昔中加入的別的食品，而一杯加全奶的16盎司拿鐵約含260卡的熱量。我最愛(ài)的普通的瑪格麗特酒含500卡以上的熱量。更重要的是，大腦似乎并不能像記錄咀嚼所獲得的能量那樣精確地記錄液態(tài)能量，而且不會(huì)發(fā)出停止吃東西的信號(hào)來(lái)使你不再攝入更多的食物。如果你每天只想攝入1,200到1,500卡的能量，那么就都留給食物吧。液體能量增加得很快，所以如果只喝水和無(wú)熱量的飲料，一周就可以減輕1磅體重甚至更多。只因我決定不再和朋友定期喝雞尾酒，我上個(gè)月就減了5磅。

謠言4.減肥堅(jiān)決不可以吃甜品

甜點(diǎn)可以當(dāng)作正餐吃，別對(duì)我說(shuō)什么食物原則，我要說(shuō)的是你可以時(shí)不時(shí)地盡情享受一頓冰淇淋大餐，即作為偶爾的正餐而不是成為穩(wěn)定的慣例。不要試圖否定你那確實(shí)存在的強(qiáng)烈欲望。做一頓沒(méi)有你最喜歡的食物的飯，你就會(huì)對(duì)沉迷于那些奢華的食物少些興趣。只要把牛排換成圣代并認(rèn)識(shí)到這一策略是偶爾發(fā)生而不是天天出現(xiàn)的，這個(gè)辦法可能能幫助你長(zhǎng)期成功的控制你的體重。

謠言5.對(duì)于胖孩子 要控制飲食幫助其減肥

不應(yīng)該限制普通肥胖孩子的飲食，如果你的孩子超重10到15磅，當(dāng)前的見(jiàn)解是你不應(yīng)該限制他們的飲食。幫助他們對(duì)飲食進(jìn)行基礎(chǔ)的改進(jìn)、慢慢增加活動(dòng)并減少看電視和玩電腦的時(shí)間反而更好。在取消垃圾食品的同時(shí)，增加更多的水果、蔬菜和全谷類食物使孩子的食譜更加有吸引力。這樣，無(wú)形中降低了他們長(zhǎng)胖的速度而他們的身高還在繼續(xù)增加。孩子正處在快速成長(zhǎng)的階段，并不需要低熱量的食譜。他們需要的是營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。