2016/9/20 16:58

11、西紅柿醬

西紅柿醬里面的番茄紅素的抗氧化能力被大大的提高，可以延緩衰老，西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質(zhì)的額外效果。

12、豆類

豆類當中的營養(yǎng)價值是非常高的，還有很強的抗氧化能力，對我們的身體較好，還可以美容，也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養(yǎng)價值很高。豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。

13、雞蛋

香蔥雞蛋餅

雞蛋是比較常見的，并且我們也都知道雞蛋當中含有的營養(yǎng)比較多，對于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。雞蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。

14、蔬菜湯

健康蔬菜湯

蔬菜湯當中含有的維生素和康物質(zhì)比較多，可以幫助補充身體所需影響成分，蔬菜湯可以一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

15、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

適當?shù)某孕┦卟松忱瓕ξ覀兊纳眢w也是非常的有好處的，對我們的皮膚也非常的有幫助。最容易一次吃到多樣蔬菜的方法以及提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

各位MM都可以適當?shù)某砸恍┥厦娴倪@些食物，因為這些食物對我們的身體健康是非常的有好處的，還希望各位都可以認真的了解。希望各位都可以吃出健康，吃出美麗，祝您生活愉快!