2016/9/9 13:32

游泳是一種全身減脂運動，而且在水中的阻力比陸地上大，意思就是說，就算你只是在水中走也比在陸地上走燃燒的脂肪多，可謂是一種最適合夏天的有氧運動啊。可是，有些人就說了我也去游泳了，為什么我卻越游越胖？其中很大的一個原因，就是運動前后的飲食沒控制好。

運動前吃什么：

首先明確一點不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會影響大腦的能量供應，嚴重者就會造成暈厥，這是非常危險的，而且清晨空腹運動會刺激甲狀腺，時間長了會得結石。因此游泳之前一定要吃！

但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當然就不舒服了。所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快胃部血液循環，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當然如果經濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。

運動后吃什么：

由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。游完泳后應注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議游泳后1小時再進行正常的飲食，因為游泳過后身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過后立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。如果晚上游泳，結束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

想要減肥，真的是要管住嘴，如果因為大量劇烈運動后而攝入太多高熱量的食物，就等等白白運動了。