2012/2/7 13:11

7、一天下來(lái)很累，吃晚飯就去睡覺(jué)了，很少作其他的運(yùn)動(dòng)。

[改正]晚上食入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒(méi)有足夠的活動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。

[改正]在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過(guò)多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，可防止假性饑餓。

9、平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食品。

[改正]食入過(guò)多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲(chǔ)溜，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以?xún)?nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。