2012/2/7 13:10

補(bǔ)上足夠的維生素，讓身體充滿活力

在抗衰老的過程中，維生素發(fā)揮著重要的作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)現(xiàn)，維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食。

補(bǔ)上足夠的膳食纖維，讓毒素廢物及時(shí)清除

不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。此外，很多媽咪都不知道，膳食纖維還是預(yù)防糖尿病發(fā)生的關(guān)鍵因素，因?yàn)樗芴岣唢柛垢校A(yù)防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，而可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類和某些水果當(dāng)中。

補(bǔ)上足夠的蛋白質(zhì)，讓身體組織及時(shí)修復(fù)

如果一日當(dāng)中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補(bǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間以蔬菜水果充饑。此外，還應(yīng)經(jīng)常吃一些有益女性身心的傳統(tǒng)保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等。

補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)，控制食物總熱量，維持健康的體重

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運(yùn)動(dòng)，這大約相當(dāng)于慢跑3小時(shí)，或跳操4小時(shí)，或遠(yuǎn)足5小時(shí)。我國運(yùn)動(dòng)專家推薦每周3次健身，用有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，加上改善體形的健美運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食控制在七成飽的程度，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離甜食甜飲料，就能輕松控制體重的穩(wěn)定。