2012/2/7 13:07

減少熱量攝取

降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰

以下列舉幾個(gè)生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！珍珠奶茶(大)450卡路里；酥皮濃湯(碗)400卡路里；波蘿包(個(gè))400卡路里；雞排堡(個(gè))450卡路里；薯?xiàng)l(中)330卡路里；炒飯(份)500卡路里；牛肉面(碗)550卡路里；雞腿便當(dāng)(份)800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、淀粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。

增加熱量消耗

最簡(jiǎn)單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量

用逛街跟出去旅行代替運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠消耗不少熱量！散步(時(shí))135卡路里；慢跑(時(shí))350卡路里；跳舞(時(shí))250卡路里；打球 (時(shí))270卡路里；騎腳踏車(時(shí))360卡路里；爬樓梯(時(shí))450卡路里。這里的消耗熱量只是大概，若體重越重、動(dòng)越快、持續(xù)越久，消耗的熱量也會(huì)越多哦！