2012/2/7 13:31

4奇招瘦腰讓腰部無贅肉

腰腹部位是身體上最易發(fā)胖的地方，而且一旦胖起來還會(huì)很明顯，那么如何在冬季快速減去肚子上的肉肉呢？來看下面的冬季4招瘦腰減肥法吧。

【照神奇時(shí)鐘來進(jìn)食】

在下午3點(diǎn)鐘到4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該攝取一些含有蛋白質(zhì)的食物。這些食物可以是一塊含有蛋白質(zhì)的餅干、一塊低脂奶酪，或是一個(gè)水果配合著一些杏仁。但不管如何，不可錯(cuò)過這個(gè)吃點(diǎn)心的時(shí)間段，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)楹械鞍踪|(zhì)的零食可以幫助促進(jìn)新成代謝，以及血糖的均衡。

你的血糖越低，胰島素也就會(huì)越低。要知道，胰島素過高的話，可是很容易在你的腹部積存脂肪的。有很多人都是午飯和晚飯之間相隔五到六個(gè)小時(shí)，并且中間不會(huì)再進(jìn)食任何東西，這樣的作法，反而會(huì)影響減肥的效果。如果你能每隔三四個(gè)小時(shí)，就進(jìn)食一次的話，便可以保持血糖的均衡。

【多用海鹽】

什么是導(dǎo)致你起小肚子的兇手？是你在飲食中放入的鹽分。你可以使用天然的海鹽來代替普通的鹽，比起普通的鹽來說，海鹽所含有很少的鈉。并且要遠(yuǎn)離醬油，哪怕是再低含量鈉的醬油，也是含有較高的鈉，它會(huì)導(dǎo)致腹部很快變得臃腫起來。如果想讓食物更加有滋味的話，你不妨可以選用新鮮的番茄醬，或是一小勺胡椒粉，它們不光可以提味，還可以促進(jìn)新成代謝。

【拳擊：快速瘦兩英寸】

在你的心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當(dāng)你重重出拳的時(shí)候，或者是快節(jié)奏出拳的話，你會(huì)用到你的腹部肌肉。這是一個(gè)有助于你的大肚子減小的完美計(jì)劃。在拳擊訓(xùn)練時(shí)候，你可以著重訓(xùn)練自己的腹部，下意識(shí)地扭動(dòng)上半身，使你的運(yùn)動(dòng)用到所有的腹部肌肉。

拳擊在鍛煉你的心肺功能的同時(shí)，還會(huì)消耗多余的卡路里。一周需要鍛煉三次，每次持續(xù)的時(shí)間為16分鐘左右，這樣堅(jiān)持下來，可以保證在四周內(nèi)，使你的腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅重的拳擊手套打擊8分鐘，之后再以更快的速度重復(fù)擊打8分鐘。

【利用健身球來鍛煉】

作法：一周需要練習(xí)三次。首先平躺在地板上，將雙手放于頭上，同時(shí)雙腿向前伸直。動(dòng)作開始時(shí)，用雙手握住健身球，并將球舉致你的頭上方。將雙腿抬起，在要接近球的時(shí)候，球也要放在胸口的上方，之后把球移至兩足踝之間。

重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)10～12次，但在運(yùn)動(dòng)的過程中，要始終保持背部緊貼著地板。

【嘗試小花招】

可以顯露身體的其他部位，以起到遮掩腹部上的贅肉。

露腿：你可以選擇穿短裙或是緊身牛仔褲。

露肩：你可以選擇穿一字肩的衣服或是心形領(lǐng)口的衣服。

露乳溝：你可以選擇穿調(diào)整型的內(nèi)衣。但是如果背部肌肉受到擠壓的話，就選擇大一號(hào)的內(nèi)衣。

以上的4種瘦腰方法及小竅門，希望能在這個(gè)冬天幫你帶來理想的好身材。