2012/2/7 13:30

辨清好壞脂肪讓你輕松瘦身

在瘦身的時(shí)候，有些脂肪是可以大膽吃的，它們都屬于那種進(jìn)入身體給我們能量但不囤積多余脂肪的“好”脂肪。現(xiàn)在，你就按照這些“好”脂肪的指示，盡量遠(yuǎn)離吃了就可能發(fā)胖的“壞”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身體吧。

椰子油

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

炒菜做飯的時(shí)候，大部分食用油包括玉米油和橄欖油，當(dāng)你吃掉它們之后它們都會(huì)在你的身體里循環(huán)，然后被分解為脂肪酸，那些瘋狂挖掘資源的肥胖細(xì)胞就拼命吸收并儲(chǔ)存它們，長(zhǎng)此以往，你不由自主會(huì)控制不了體重（當(dāng)然這是在你食用過量的時(shí)候）。

椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當(dāng)你吃掉中鏈甘油三酯之后，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的循環(huán)，所以，能量消耗完之后它們?cè)谏眢w里幾乎所存無幾。

還有一點(diǎn)，身體里的中鏈甘油三酯需求額外的能量來消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。

怎么使用：

早餐的時(shí)候，你就別在面包上抹黃油了，現(xiàn)在改用椰子油吧，或者拿它來拌蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。不過需求注意的是，不要讓油溫過熱，椰子油在高溫時(shí)會(huì)分解破裂。購(gòu)買的時(shí)候最好到健康食品店購(gòu)買沒有經(jīng)過精加工的天然椰子油。

提醒：椰子油會(huì)提高膽固醇和三酸甘油脂，所以要和其他的油交替著吃。

Enova油

Enova的主要成分是甘油二酯油脂，它是從大豆和菜籽中提取出來的。按傳統(tǒng)意義來說，脂肪包含有三種脂肪酸，但是Enova中只有兩種脂肪酸，因此你的身體會(huì)給它差異待遇。它在身體里的運(yùn)轉(zhuǎn)方式和椰子油很類似，也是直奔肝臟轉(zhuǎn)化為能量而不參與身體循環(huán)，所以它給脂肪生存的機(jī)會(huì)很小。

維持低熱量瘦身法的人，每天大約從Enova中攝取他們所需熱量的15%（也就是3~8調(diào)羹左右），比起那些在吃植物油的人，他們因此會(huì)使體重減輕1%，而讓身體的脂肪減少3%左右。

怎么使用：

Enova的味道非常適合于拌沙拉，也可以在烘烤時(shí)使用，但是記住不要讓油溫過高，因?yàn)橐坏囟冗^高它的口味和顏色就會(huì)改變。

提醒：Enova油相當(dāng)貴，一小瓶20盎司的油大約需求6。65美元，而一般植物油的價(jià)格不過是它的1/6罷了，現(xiàn)在在日本市場(chǎng)對(duì)比熱賣。

堅(jiān)果仁醬黃油

有調(diào)查研究表明，經(jīng)常吃堅(jiān)果仁醬黃油的人體重比那些不敢吃它的人要輕很多。看來可能是堅(jiān)果仁醬黃油中的蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的結(jié)合使你感覺飽了，因此不會(huì)吃那么多。所有的堅(jiān)果都是有類似效果的，研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在持續(xù)給他的飲食彌補(bǔ)花生19周之后，至少使他消耗的熱量增加了11%。為什么呢？因?yàn)榛ㄉ推渌麍?jiān)果仁醬黃油中的飽和脂肪比其他的脂肪都要燃燒得快。

怎么使用：

堅(jiān)果仁醬黃油可以放在面條中，或者直接做成醬料，還可以在早餐的時(shí)候抹在松餅上吃。塊狀的堅(jiān)果仁醬黃油會(huì)對(duì)比好，因?yàn)樗械睦w維素比奶油狀的那種要多。

提醒：每次只需求一點(diǎn)點(diǎn)就足夠了，每天對(duì)比合適的量在1~2茶匙左右，千萬不要吃多了。而且最好用沒有添加過其他油或者脂肪的天然堅(jiān)果仁醬黃油。

所有的脂肪每克都有9卡熱量。為了保持你的好身材，你必需先計(jì)算好你食物中已有的卡路里，千萬不要再給你盤子里再加多余的脂肪而增添熱量總量，否則，所有的“好”脂肪都有可能變成“壞”脂肪。

反式脂肪酸都是“壞”的嗎

有一種反式脂肪酸---共軛亞油酸（CLA，一種在反芻動(dòng)物及其產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的乳脂），已經(jīng)在相關(guān)的科學(xué)研究中顯示了抵御癌癥和動(dòng)脈硬化的作用。不過，共軛亞油酸最令人驚奇的特性是它還可以通過抑制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪蓄積來減少人體內(nèi)脂肪，這一研究發(fā)現(xiàn)應(yīng)用到飲食行業(yè)中，不應(yīng)該成為眾矢之的。