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2019/10/10 15:20
孕婦如何預(yù)防便秘
1，飲食上一定要注意
多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物，尤其是以前有便秘經(jīng)歷的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜。閑來無事，還可以多吃一些堅果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進(jìn)腸道蠕動的食物。
2，一定要多喝水
體內(nèi)水分不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，糞便就無法成型，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。另外，切記飲料并不能代替喝水。
3，好心態(tài)也很重要
很多準(zhǔn)媽媽對便秘很是恐懼，尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人，于是便有意識地減少排便次數(shù)，殊不知這樣的后果只能是導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。其實(shí)，無論擔(dān)心與否，便秘都在那里，與其日日惶恐，不如積極面對。
4，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。而且，這種習(xí)慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成，一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了。
5，閑來無事多動動
很多準(zhǔn)媽媽們在孕中晚期時，身子沉，容易疲勞，就喜歡葛優(yōu)躺，這樣是不對的。適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，即便在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動。
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