2018/11/19 16:47

隨著生活水平的提高，高血壓的發(fā)病率也在逐年上漲。高血壓是一個(gè)具有遺傳性因素的心腦血管疾病，大多數(shù)會(huì)隨著環(huán)境、年齡以及肥胖等因素患上此病。那我們應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？

1、控制體重

超重者應(yīng)努力減肥，這是降壓的最佳方法。我國醫(yī)學(xué)家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每日至少3次，每次20分鐘做體操或運(yùn)動(dòng)，能改善血壓情況。實(shí)驗(yàn)證明，不間斷地步行運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強(qiáng)心、肺和肌肉的功能，并促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血壓水平。

3、限制食鹽

正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實(shí)際膳食中含鹽量高達(dá)10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜。

香菇油菜

擴(kuò)展閱讀：香菇的食用大全