2017/8/18 15:06

身高除了一部分基因因素影響外，還跟后天因素有關，比如飲食、運動等。如何讓小孩子能在后天因素中長得更高一些呢？

小孩長高的后天方法

一、平衡飲食

身高增長與許多因素有關，其中營養因素至關重要。人的身高增長有兩個高峰期：嬰幼兒期和青春期。這兩個時期應該注意補充蛋白質、礦物質、微量元素以及維生素。與此同時少吃影響鈣質吸收的食物。 

1、蛋白質 因為蛋白質是構成人體組織器官的重要物質，所以應該多吃高蛋白食物如魚、禽類、蛋類、牛奶、大豆制品； 

礦質元素 適當的物質及微量元素補充對骨筋的拉長也很重要，可以選擇乳類、魚類、堅果、動物內臟加以補充。 

2、維生素 維生素是維持生命的要素，對孩子長高發揮重要作用，如柑橘、蘋果、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、卷心菜、花椰菜等都含有豐富的維生素。 

3、謹防抑鈣吸收食物 忌食對寶寶長高不利的食物，如可樂、果汁、果凍、奶油蛋糕、雪糕，巧克力等，這些食物含糖量高，會阻礙鈣的吸收，有些含添加劑過多的食品如肉松，火腿、香腸炸雞也會影響鈣的利用，讓骨骼生長受阻。 

二、適當運動  

運動有助于身高增長。有觀察表明堅持適當的運動小兒比不運動的小兒最終身高平均要多5厘米。運動要選擇輕松活潑，自由伸展項目、游泳和彈跳運動對骨骺板(骨的生長區)能產生良性刺激，加速骨細胞增殖，從而促進骨骼生長。到了寶寶能站立時，家長就可以引導寶寶學習青蛙跳、貓跳。 

三、充足睡眠 

部分家長有晚睡的習慣，寶寶也隨之晚睡，這對孩子長高不利，因為垂體分泌生長素的高峰期是在晚上10以后的睡眠狀態，所以寶寶應該在晚上10點前入睡。 

四、愉快情緒 

當寶寶不高興或哭鬧時，生長激素分泌減少。受虐待的孩子以及常常受到父母責罵或在父母爭吵環境中成長的孩子往往容易個子矮小。所以父母應該創造一個和諧的家庭環境讓寶寶健康成長。