2017/3/17 09:53

更年期女性因卵巢功能逐漸衰退或喪失，致雌激素水平下降，從而可能出現(xiàn)一系列健康問題，比如潮熱、盜汗、睡眠障礙、頭痛、心慌、焦慮、抑郁等圍絕經(jīng)期綜合征，還包括骨質(zhì)疏松、心血管疾病和老年癡呆等疾病。好在更年期只是這些慢性疾病的起始階段，只要科學飲食，便可有效減輕更年期不適，提高生活質(zhì)量，為老年健康打下良好基礎(chǔ)。

控制總能量，防止超重和肥胖

在絕經(jīng)后婦女中，肥胖已成為一個日益嚴重的問題。這是因為激素分泌減少使攝食中樞失調(diào)，加之活動量減少，造成能量過剩而誘發(fā)肥胖。眾所周知，肥胖會導致心血管疾病、糖尿病以及癌癥等慢性疾病。同時，肥胖也會增加骨質(zhì)疏松婦女骨折的危險性。

女性朋友進入更年期后，應適當減少總熱量以及高脂、高糖類食物的攝入，如肥肉、動物油、甜食、糖果等。控制體重，使體重指數(shù)保持在18.5-23.9。體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m)2，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。