2016/11/29 13:44

別忘了補充能量

別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(最佳比例為4:1)，可以幫助修復肌肉并補充能量。

增加力量訓練

在跑步中增加一些力量訓練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺階就可以做一些非常簡單的力量訓練動作。報名參加跑步比賽

督促自己成為一個跑步達人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進行。

制定長跑戰(zhàn)略

當你對跑步有了一定經(jīng)驗之后，你可能會追求跑得更遠。可以在跑步前想好應該怎么跑，什么時候用什么速度跑。但是別太有壓力，當你感覺肌肉疲乏，身體堅持不了的時候，務必停下來休息調整。

避免受傷

跟其他任何運動一樣，在跑步過程中犯一個小錯誤就可能會讓你受傷，尤其是在戶外跑步時。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時候要慢一些，并帶上帶有GPS的手機以確保不會迷路。