2016/11/28 17:15

3.骨盆傾斜運(yùn)動

骨盆傾斜運(yùn)動可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直；

（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；

（3）保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；

（4）隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

（1）靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；

（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；

（3）保持姿勢5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

需要注意的是，所以的運(yùn)動都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬不可強(qiáng)迫自己。