2016/11/7 15:16

據世界衛生組織流行病學調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎么能睡得更好！

失眠的九大相關誘因

①與軀體疾病相關;②與過度緊張的生活方式相關;③與攝入過量的咖啡相關;④與某種慢性疼痛相關;⑤與不良的睡眠習慣，如：白天睡得過多或入睡時間不固定相關;⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關;⑦與精神焦慮相關，如康醫生為路長芹診斷發現她的失眠與單位職工下崗和孩子學習成績下降有關;⑧與生理節奏被打亂有關，比如張太太失眠是因為從洛杉磯返回北京，乘坐跨越幾個時區的飛機旅行會打亂人體的生物鐘。康醫生說張太太的情況幾天以后就會恢復正常。還有經常值夜班也會出現這種情況。⑨與環境因素相關，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質量，盡管不至于將人吵醒。

科學睡眠與養生之道

睡眠時間：從養生角度講四季睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫院精神科主任醫師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠狀態：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點淀粉類食物———土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。

你的臥室不要過于吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，并要有合適的通風與濕度，這樣會有助于睡眠。

這樣你會睡得好一些

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A、沒有睡意先別上床。

B、無論何時上床，都應在每天早晨同一時間起床。

C、入睡前盡量放松，最好先洗個熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。

D、經常鍛煉。對于大多數人，鍛煉時間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

E、入睡前幾小時內不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在于咖啡中，還存在于巧克力、茶及許多軟飲料中。