2016/9/29 16:38

曬太陽(yáng)儲(chǔ)蓄免疫力

維生素D對(duì)于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽(yáng)光充足而不暴曬，是曬太陽(yáng)的好天氣。冬天曬太陽(yáng)不方便。哈佛吉尼亞醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)流行病助理教授、博士生導(dǎo)師寧毅說(shuō)，“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30~60天，秋天進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，可以有一定的儲(chǔ)備。”秋季每天曬太陽(yáng)15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬(wàn)國(guó)際單位(500微克)的維生素D，有助提高免疫力了。

練肌肉儲(chǔ)蓄代謝力

冬天天氣冷，人們懶得運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝也會(huì)變慢一些，體內(nèi)排出毒素的速度也會(huì)慢，這也是人們常在冬天長(zhǎng)出贅肉的原因。上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授史仍飛給冬天懶于運(yùn)動(dòng)的人們支了一招，趁秋天多練練肌肉。基礎(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動(dòng)，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運(yùn)動(dòng)和登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是長(zhǎng)肌肉的好法子。

養(yǎng)腸胃儲(chǔ)蓄消化力

秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，消化道疾病容易高發(fā)，因?yàn)榇藭r(shí)胃黏膜受天氣影響保護(hù)能力會(huì)下降，而人們往往在此時(shí)喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師于靜說(shuō)，秋天養(yǎng)腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點(diǎn)醋和大蒜，這個(gè)黑白配可以殺菌和促消化，而秋令菜蓮藕可以說(shuō)是最進(jìn)補(bǔ)，可以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血，搭配黑木耳還可以滋補(bǔ)腎陰。