2016/9/26 13:01

如果要吃素，如何吃素才健康？

1、要攝入足夠的蛋白質(zhì)

有一點(diǎn)要知道，不一定要吃肉才能攝取蛋白質(zhì)，實(shí)際上很多天然的食物中都富含有蛋白質(zhì)，比如腰果、雞蛋、花生、豆制品等。豆類中不僅富含蛋白質(zhì)，還含有鐵、鈣等人體所需營(yíng)養(yǎng)。

2、別過多的加入油脂，煎炸過度的素食也不健康

素菜應(yīng)該是清淡、少鹽、少糖的，這才符合素食之健康取向。吃素就要加工少的、原汁原味的。

3、吃海產(chǎn)品補(bǔ)充維生素

我們知道動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶類等食物含有很多人體必需的維生素，但是一旦決定素食就很難獲取這些必要的維生素。我們可以多食用海藻、紫菜、海帶等食品來補(bǔ)充維生素。

4、記得多補(bǔ)鐵

缺鐵是導(dǎo)致貧血等疾病的發(fā)生的一個(gè)很重要的原因，鐵是人體很重要的元素，如果我們不能從肉類中攝取鐵元素的話，就要注意挑選富含鐵的蔬菜。然而蔬菜中的鐵不容易被人體吸收，所以最好搭配含有VC的食物一起吃，能夠促進(jìn)鐵的吸收。