2019/5/13 17:15

中老年人的健康也是年輕人比較關(guān)心的問(wèn)題，父母年齡大了，很多都缺乏鈣。得了骨質(zhì)疏松不僅會(huì)讓中老年人感到痛苦，而且極易發(fā)生骨折，造成更大的危害。那么，骨質(zhì)疏松吃什么好？

一、骨質(zhì)疏松吃什么最好

1、牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

2、香菜

醫(yī)學(xué)研究表明，人過(guò)40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時(shí)，女性的骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進(jìn)入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

雪梨三文魚(yú)沙拉

擴(kuò)展閱讀：三文魚(yú)的食用大全