2019/1/22 14:59

維生素是維持人體正常代謝和健康所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人體的重要性從名字就能看出來(lái)，小寶寶要想全面發(fā)展、身體棒棒，那么維生素作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)素是必不可少的。大部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以從食物中獲得，部分可以由人體自身的腸道菌群合成，富含維生素食物食物都有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、富含維生素A的食物

動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂牛奶和綠色、黃紅色的蔬果

富含維生素A的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂牛奶。綠色、黃紅色的蔬菜和水果，如西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜、杧果、柿子等，富含類胡蘿卜素，也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。

小寶寶的維生素A可以來(lái)源于母乳，但母乳中維生素A與母親的飲食有關(guān)。如果母親缺乏維生素A，則母乳中的維生素A水平也低，可能造成寶寶的維生素A缺乏。

2、富含B族維生素的食物

全谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚(yú)

B族維生素包括一大家族，其來(lái)源也各不相同。

維生素B1主要來(lái)源于全谷類、豆類以及堅(jiān)果，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋中的含量也較多。

維生素B2主要來(lái)源于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和乳類。

維生素B3在全谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)肉中的含量較高。

維生素B6含量最高的食物是白色肉類（雞肉和魚(yú)肉），其次是肝臟、豆類、堅(jiān)果和蛋黃，另外人體腸道內(nèi)的正常菌群也可合成部分維生素B6。

維生素B12則來(lái)源于肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、貝殼類、蛋和乳類。植物性食物幾乎不含維生素B12。

胡蘿卜西蘭花炒肉片

擴(kuò)展閱讀：補(bǔ)充維生素，簡(jiǎn)單維護(hù)健康