2012/5/15 17:25

炒菜時配點蔥姜蒜保護(hù)維生素C

核心提示：做菜時要少加鹽、后加鹽。最好菜快出鍋時再加鹽，對保存蔬菜中維C有益；可以適當(dāng)加點醋和醬油；炒菜的時候可以適量配點蔥姜蒜以保護(hù)維生素C。

說到蔬菜中的營養(yǎng)素，很多人首先會想到維生素C。維生素C是人體必需的維生素，也是人體需要量最大的一種維生素。不過它最大的一個缺點就是“脆弱”：在烹調(diào)中極易損失或被破壞。近來的一些研究發(fā)現(xiàn)，烹飪中的一些調(diào)料，也會對蔬菜中的維生素C產(chǎn)生影響。

鹽可能“搞破壞”

鹽的主要成分是氯化鈉。同濟(jì)大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，烹飪時加入食鹽，會導(dǎo)致蔬菜中維生素C被部分破壞；且加鹽量越多，蔬菜中維C的損失越大。其原因可能是烹調(diào)時鹽形成的高滲溶液使細(xì)胞中的維C浸析出來，使其更容易和一些氧化酶接觸，更容易發(fā)生氧化。同時，加鹽的先后不同，影響也不一樣，先加鹽會使維C滲出量增多，損失更大。

建議：做菜時要少加鹽、后加鹽。最好菜快出鍋時再加鹽，對保存蔬菜中維C有益。

醬油和醋是“保護(hù)者”

食醋是酸性物質(zhì)。維生素C在堿性條件下特別不穩(wěn)定，容易被破壞，但是在酸性條件下就相對穩(wěn)定。烹調(diào)菜肴時適當(dāng)加點醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素遭到破壞。另外，加醋還能增進(jìn)鈣、鐵、磷等礦物成分的溶解，提高菜肴營養(yǎng)和人體的吸收利用率。

新加坡國立大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵醬油中通常含有天然的抗氧化成分，如類黃酮等。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵醋中也含有一些抗氧化物質(zhì)。這些抗氧化物質(zhì)有助于防止維生素C被氧化，同時能增強維生素C的效果。

建議：做菜時，可以適當(dāng)加點醋和醬油。但要注意，一定是經(jīng)過發(fā)酵的品種。

蔥姜蒜能減損失

蔥姜蒜是人們經(jīng)常用到的調(diào)味料。研究發(fā)現(xiàn)，蔥姜蒜有很強的抗氧化性，烹調(diào)時，加一些蔥姜蒜可以起到抗氧化的作用，有利于延緩并減少維C被破壞。

建議：炒菜的時候可以適量配點蔥姜蒜以保護(hù)維生素C。八角、花椒等大料也有同樣的效果。