2012/2/7 12:20

最近豆漿成為更多家庭的早餐選擇，怎么才能喝好豆漿呢？我們請254醫院的營養專家遲鳳玉解讀一下喝豆漿都有些什么講究。

傳統豆漿是由大豆做的，祖國醫學認為豆漿性質平和，能補虛潤燥、清肺化痰；而現代醫學則認為喝豆漿對延緩衰老有明顯好處。

■最佳搭檔：淀粉類

豆漿最好的搭檔是饅頭、面包這些淀粉類食物。豆漿含有豐富的蛋白質，而蛋白質在淀粉的作用下，能與胃液充分發生酶解作用，使人體更容易吸收其中的養分。

營養麥片、饅頭、包子、花卷等可以輪流登場。

■9大好處

1、強身健體。豆漿含蛋白質、脂肪、碳水化合物、磷、鐵、鈣以及維生素、核黃素等，對增強體質大有好處。

2、防止糖尿病。豆漿里的大量纖維素，能有效阻止糖的過量吸收。

3、防治高血壓。豆漿里的豆固醇和鉀、鎂能對抗鹽里的鈉，既能預防又能治療高血壓。

4、防治冠心病。豆漿里的豆固醇和鉀、鎂、鈣對心臟的血管、心肌、降低膽固醇都有好處。每天一碗豆漿能降低冠心病的復發率50%。

5、防止腦中風。豆漿中所含的鎂、鈣元素，能降低腦血脂，改善腦血流，從而有效防止腦梗塞、腦出血的發生。其所含的卵磷脂還能減少腦細胞死亡，提高腦功能。

6、防癌。豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力。

7、防支氣管炎。豆漿里的麥氨酸能防止支氣管炎平滑肌痙攣，減少和減輕支氣管炎的發作。

8、防衰老。豆漿中所含的硒、維生素E、C，有很大的抗氧化功能，特別對腦細胞作用最大。

9、改善骨骼代謝，預防骨質疏松，減少動脈硬化的危險。

■7點注意：

1、不要給豆漿中加紅糖。紅糖成分復雜，會破壞豆漿的營養，增加吸收的難度。

2、不要喝未煮熟的豆漿。生豆漿含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝后會中毒，發生惡心、吐、瀉等癥狀。

目前用豆漿機煮的多數沒有問題，自己用鍋煮的話，一定要等上面的一層浮沫都煮開了，滾開之后再煮5分鐘，以免中毒。

3、不要空腹喝豆漿。豆漿中的蛋白質過早轉化為熱量而被消耗掉，不能起到喝豆漿的作用。

4、不要用豆漿喝藥。豆漿的營養成分會被藥物破壞掉或起到副作用。

5、不要用豆漿沖雞蛋。蛋清會和豆漿里的胰蛋白酶結合變得很難吸收。

6、豆漿不適合保存在保溫容器里。高溫會使豆漿3~4個小時就腐敗變質，最好是新鮮豆漿新鮮喝。

7、由于大豆含有皂角苷，會增加體內微量元素的排泄。所以長期大量喝豆漿要注意補充微量元素碘和鋅。

■這些人不宜喝豆漿

急性胃炎、慢性淺表性胃炎、胃潰瘍患者：易刺激胃酸分泌過多或引起胃腸脹氣。

原因：豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等癥狀。

腎炎、腎功能衰竭患者：需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質應禁食。

腎結石患者：豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的癥狀。

■隆重推薦：枸杞花生豆漿

特點：味道香醇濃厚，營養豐富，補氣強身，適合全家都喝！

用料：黃豆1、2杯，花生1、3杯，枸杞20粒。

做法：

1、黃豆提前泡好。

2、花生，黃豆，枸杞一起放入豆漿機，按五谷豆漿鍵，等著就成了！

補充一點：剩下的豆渣也不要浪費，可以加點油和青菜一起炒熟了吃，既減肥又健康！