2017/4/13 15:46

（五）煮過的蔬菜比生菜好

維生素在哺乳期將經母乳轉給寶寶，而維生素對母親本身而言也是不可欠缺的營養素。因此，每天均需食用含豐富維生素的蔬菜，而炒過或煮過的蔬菜效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維生素A、維生素D的吸收。

（六）多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體恢復期吃太多補品并不恰當，其實水分的補給可由豬肉料里或燉品等取得，而且還可攝取大量的維生素及蛋白質。

（七）早餐一定要吃

因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。

（八）補充充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收維生索D（香菇、蘿卜干絲等）。

（九）咖啡、酒需適量

過量飲酒與咖啡，將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，容易使產婦肥胖。因此，有喝咖啡和飲酒嗜好的產婦要適當改變自己的生活習慣。