2017/4/1 15:42

相信很多人都有每天喝豆?jié){的習(xí)慣，但豆?jié){并非人人適宜。廣東省中山大學(xué)附屬三院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師卞華偉提醒，有貧血癥狀的人，尤其是生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年、婦女、還有準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充鐵元素時(shí)，一定要少喝豆?jié){。

這是因?yàn)?，黃豆中的蛋白質(zhì)會(huì)阻礙人體對(duì)鐵元素的吸收。營(yíng)養(yǎng)家解釋，“豆?jié){中的大豆蛋白含有豐富的氨基酸，而這種氨基酸進(jìn)入人體后非但沒(méi)有帶來(lái)更多有益健康的作用，反而在腸道內(nèi)與鐵元素發(fā)生反應(yīng)從而形成一種特殊的螯合物，這種螯合物無(wú)法被人體吸收，等于有益的鐵元素被它“帶走”了，成為人體的廢棄物。另外，大豆中的植物性纖維也會(huì)影響人體對(duì)鐵、鋅等金屬類元素的吸收?！?/p>

也就是說(shuō)，如果你在吃補(bǔ)鐵食物的同時(shí)喝了豆?jié){，鐵的吸收率將大大下降，就起不到補(bǔ)血的作用了。

所以營(yíng)養(yǎng)家建議，在吃含鐵食物，比如紅肉、動(dòng)物肝臟、鴨血豬血等食物，或是食用鐵補(bǔ)充劑的同時(shí)最好別喝豆?jié){，中間最好間隔2~3小時(shí)。

另外，一直以來(lái)大家都有個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為只要我們吃了含鐵的食物，就可以補(bǔ)充鐵了。這其實(shí)是不對(duì)的。植物中的鐵是幾乎不被人體吸收的，比如同樣富含鐵元素的菠菜和豬血，豬血進(jìn)入人體后可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以說(shuō)是微乎其微。

您在喝豆?jié){時(shí)，這些含鐵的植物食品也就不用避開了，因?yàn)槭澄锉旧聿荒苎a(bǔ)鐵，也就不存在豆?jié){會(huì)阻礙人體鐵的吸收了。

三類人豆?jié){要少喝

胃部不適人群要少喝豆?jié){，因?yàn)槎诡愂澄镫y消化、易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，刺激胃黏膜加重胃病，引起嗝氣、腹脹等；另外，豆?jié){中的嘌呤含量比其他豆制品多，會(huì)加重痛風(fēng)；還有乳癌高危人群也不要多喝。