2017/2/27 17:32

坐月子時(shí)應(yīng)該怎樣做才能補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)流失的養(yǎng)分？哺乳的媽媽如何通過營養(yǎng)，分泌足夠的乳汁？這些問題說到底還是和月子餐有關(guān)。好的月子餐不僅能夠滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需要，也要好吃不胖。要做到這一點(diǎn)，今天我們就來說說，月子餐不可忽視的三個(gè)細(xì)節(jié)。

月子餐不可忽視的三個(gè)細(xì)節(jié)

細(xì)節(jié)一：早餐不可省。很多新手媽媽因?yàn)橥砩险疹檶殞?，往往?huì)一覺睡到中午，或者是一陣慌亂之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就會(huì)饑不擇食，這樣反而會(huì)攝取更多的熱量。

細(xì)節(jié)二：晚餐要吃少。我們?nèi)梭w內(nèi)的胰島素是人體脂肪儲存的推手，而晚餐時(shí)間是胰島素分泌的高峰時(shí)期，這時(shí)候進(jìn)食熱量過高的食物或者是吃的油膩，再加上夜晚較少的活動(dòng)量，多余的熱量會(huì)很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，不僅使人發(fā)胖，連帶造成動(dòng)脈硬化，脂肪肝等健康問題。

細(xì)節(jié)三：每餐順序要正確。

寶媽在進(jìn)食每一餐的時(shí)候，都要符合健康的飲食順序

1.首先一點(diǎn)是先喝湯，這樣可以很好的給予胃飽足感。

2.接著再吃主菜，也就是蛋白質(zhì)類的魚，肉，豆，蛋。這是修補(bǔ)階段，因?yàn)樗鼈儗ι眢w很重要，所以一定要吃足。

3.然后攝入蔬菜類，因?yàn)槭卟擞欣谙瑯硬豢扇鄙佟?/p>

4.最后才是主食，因?yàn)槊酌娴鹊矸垲愒谶@時(shí)食用自然就能減量，主要用來補(bǔ)充基本的營養(yǎng)。關(guān)于水果，我們并不建議在餐后食用，因?yàn)檫@樣會(huì)升高血糖，正確地做法是兩餐間食用。