2017/2/27 13:22

很多媽媽生完孩子，身體都會腫了一整圈，尤其是腿部，好像炸開了一樣。其實只要我們抓好飲食與運動關卡，再從泡澡方面下點小功夫，瘦腿也是很簡單的。

早餐 

早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養。習慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。 

如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來代替，但不要超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替?？梢猿詽欙?、蛋餃、暇餅等皮薄料多的東西。而喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與牛奶參半來喝，還可以吃些水果類食品，讓身體補充一些糖類，用來取代淀粉。

午、晚餐 

午、晚餐一定要選擇適當健康比例的食物，要舍棄傳統的快餐，因為外面的快餐通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感，但這是暫時的。因為人體吃不合理食物的時候，就會很容易餓，自然而然越吃越多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始做自己的主人”專家強調，如果真的沒辦法自己做飯，要選擇快餐的話，也盡量選擇青菜類的食物，其他如鹵蛋、豆干、豬肝、目魚湯等，都是很好的選擇。 

如果產后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得營養，吃的食物比例要對，這樣才會既能瘦身又能兼顧到寶寶的營養。吃東西要順其自然，越天然的食物越好，只要按照這個原則選擇食物，會越吃越少，到晚餐時會覺得自己食欲沒有午餐好，午餐食欲沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易餓了。

食物與身體會有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就會越來越大；吃對食物，不但營養均衡，食欲和食量就會越來越小，身體像是一臺精密的電腦，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足，就會發出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什么。通常一般人不知道該怎么選擇食物，會選擇唾手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物。但這只是暫時的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量。所以吃進去的東西如果身體不缺乏，無論吃多少都是多余的，只會越吃越餓，越餓越吃，導致惡性循環而發胖，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的，反而是一種營養不良。 

無論你用什么方式減肥，飲食一定要注意。而且在餐與餐之間不能超過5個小時，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺饑餓，可以用水果充饑，讓每一餐都不是在饑餓狀態下進食，才不容易一下吃得太多。