2016/11/25 14:30

孩子正確的吃飯順序

其實(shí)，寶寶最健康的吃飯順序應(yīng)該是這樣的：湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)后水果。

先上水果

在吃飯前的1個(gè)小時(shí)，不妨先讓小朋友吃些應(yīng)季清爽的水果，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也能增加孩子的飽腹感。

再上一碗開胃湯

恰當(dāng)?shù)暮葴臅r(shí)間應(yīng)該是吃正餐前。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可以增強(qiáng)寶寶的飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，不會(huì)讓孩子吃太撐。

菜肉平衡攝入

小孩子吃飯，首先保證足夠多的膳食纖維，延緩了主食和脂肪的消化速度，也能避免高血脂、高血糖。從食物類別的比例來說，這樣吃飯的順序可以控制肉類等動(dòng)物性食物的攝入量，保證蔬菜和水果的攝入量，提供大量的抗氧化成分，并維持植物性食物和動(dòng)物性食物的平衡。

孩子們每天攝入量最多的應(yīng)當(dāng)是蔬菜和主食，攝入量最少的應(yīng)當(dāng)是動(dòng)物性食品，把它們放在就餐順序的最后比較合理。

培養(yǎng)寶寶良好的膳食習(xí)慣

除了要幫助寶寶找到一個(gè)正確的進(jìn)食順序，培養(yǎng)寶寶良好的膳食習(xí)慣是相當(dāng)重要的，只有這樣，寶寶才能充分的吸收到營養(yǎng)哦!

培養(yǎng)良好的膳食習(xí)慣

1、避免挑食、偏食的習(xí)慣形成：寶寶這個(gè)時(shí)期往往喜歡吃熟悉的飯菜，不喜歡吃那些不常接觸、比較陌生的食物。長期如此，有可能造成孩子偏食、挑食。媽咪應(yīng)注意食物品種要多樣化，經(jīng)常更換，讓孩子有機(jī)會(huì)接觸各種食物，熟悉它們的口味，可以避免養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。

2、不隨便吃零食：不斷地吃零食，缺乏饑餓感，會(huì)影響對正餐的食欲。同時(shí)，胃腸不斷工作，得不到休息，易引發(fā)胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良和胃炎等。許多零食屬于高糖、高鹽、高脂肪食品，營養(yǎng)素單一，攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖和營養(yǎng)素缺乏。因此家長不要給孩子準(zhǔn)備許多零食，以免讓他養(yǎng)成想吃就吃的習(xí)慣。而應(yīng)保證孩子定時(shí)、定量地吃好‘三餐一點(diǎn)’。

3、細(xì)嚼慢咽，不狼吞虎咽：細(xì)嚼慢咽可使食物在口中充分地被研磨并與唾液充分混合，可刺激胃腸各種消化液的分泌，可減少胃腸道負(fù)擔(dān)并使食物更好地消化吸收。同時(shí)，多咀嚼還有利于顱骨和牙齒的發(fā)育，增強(qiáng)牙齒抵抗力，防止牙頜畸形以及齲齒。最重要的一點(diǎn)是讓大腦飽食中樞有充足的時(shí)間告訴你——“吃飽了!”以免食入過多的食物。