2012/3/1 17:47

準(zhǔn)媽媽自測(cè)：你孕期缺鈣嗎

孕期補(bǔ)鈣非常重要。發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉，而且發(fā)育正常的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力也需要足夠的鈣。如果您從飲食中獲取不到充足的鈣，也沒有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣，您的胎寶寶就會(huì)掠取您骨骼中的鈣，這可能會(huì)損害您今后的健康。

有“骨氣”的媽媽，才能孕育有“骨氣”的寶寶，準(zhǔn)媽媽測(cè)測(cè)看，你的“骨氣”夠不夠？

·你家族成員中曾有長(zhǎng)輩發(fā)生骨折嗎？ 是□否□

·你是否骨架較小？ 是□否□

·你是否身材纖瘦？ 是□否□

·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎？ 是□否□

·你飲食中含有大量的鹽嗎？ 是□否□

·你缺乏運(yùn)動(dòng)嗎？ 是□否□

·你的飲食缺乏乳制品嗎？ 是□否□

·你小時(shí)候也不喝牛奶或其他乳制品？ 是□否□

·你有否服用鈣片，例如鈣爾奇D？ 是□否□

·你會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛嗎？ 是□否□

·你的小腿經(jīng)常抽筋嗎？ 是□否□

·你有手足浮腫的現(xiàn)象嗎？ 是□否□

計(jì)分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

0—4分：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習(xí)慣繼續(xù)保持，也別忘了每天補(bǔ)鈣哦！

5—8分：骨氣搖擺型。嗯，情況還不算太壞，但要引起足夠的重視了。除了調(diào)整現(xiàn)在的生活習(xí)慣，更要每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣！

9—12分：骨氣急缺型。不要慌，你需要的是馬上行動(dòng)！建議你即刻開始，調(diào)整飲食，并仔細(xì)閱讀孕婦補(bǔ)鈣知識(shí)，增強(qiáng)補(bǔ)鈣意識(shí)，科學(xué)合理地飲食補(bǔ)鈣和利用鈣劑補(bǔ)鈣！

懷胎10月，各個(gè)時(shí)期應(yīng)如何補(bǔ)鈣？

孕早期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補(bǔ)鈣.

孕中期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充（即吃鈣片）。

孕晚期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？

從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。